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菊花真经 - 白领偷懒小气功
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易和风水咨询 探花

本帖最后由 易和风水咨询 于 18-1-2022 08:10 编辑

本文给大家介绍一款大道至简的健身功法,这个功法我是从我们传统气功理论中加以提炼,再根据当代人的生活习惯加以改进而得来。这个健身功法站着、坐着都可以练,简单易行,尤其是坐着的时候,因为所有的动作没有特殊要求,和平常一样(只是我们的呼吸以及身体内腔在运动),所以如果别人不是很仔细看还以为在认真工作或思考问题(其实是在偷懒练健身气功),特别适合白领那种长时间坐着的人群,故说它是白领偷懒小气功。

        下面以白领的坐姿为例来说一说这种功法:
  • IMG_17608.jpg


  •        首先说坐姿,如下图就可以,但是双手的位置要改一下,分别用手心覆盖在两个腿的膝盖上即可:

    图片

    说功法详细(由于这个功法的整个过程都由人体的“菊花”主导,取名“菊花真经”):
    一、两个过程:

          

    (1)吸气,提肛(即肛门括约肌适当收紧,以后以“菊花”代替,注意不要太用力以免损坏菊花,造成“爆菊”),即菊花紧(微微向上提),同时小腹微微鼓起,将空气从鼻子吸入小腹中,即吸入丹田;





    (2)呼气,菊花开(即肛门括约肌逐渐放松到自然状态),腹部放松、内收,将气流经过鼻子排出体外,然后再吸气,如此反复。

    二、五个关隘

             (1)整个过程闭口,舌头往上反卷顶住上颚,以鼻呼吸。

            (2)整个过程都要把意念集中在丹田位置(丹田为从肚脐往下的整个小腹)。

             (3)采用腹式呼吸,胸腔不要动,以横膈膜的上下活动来带动腹部体腔内运动。

           (4)整个过程全身放松,闭目,脑中想象眼睛向自己的“胸窝子”看;颈部直立/背部直立,微微低头,下巴微微向内收,不可抬头。。

            (5)在心里默默数节拍,呼气八拍,吸气四拍,频率与自己的心脏跳动相合。

    三、练习效果

             (1)持之以恒的练习,一天两到三次,每次15-20分钟,一个星期会明显感觉:

            (2)体内阳气充足、手心发热、身体温暖,体能充沛;

            (3)通宿便,大便通畅情况得到明显改善;

            (4)调理体形,一呼一吸之间身体会被充分打开,任何体形扭曲都会带来疼痛感,从而迫使在练习的时候自己调节那些疼痛部位直到舒畅位置,而那就是最美的挺拔的体态;

            (5)调理内脏、改善内循环:刚开始练,腹内有些部位有疼痛感,那是体内气机不畅导致内脏不正常运作所致,坚持练习,气机通畅内脏修复后疼痛自然停止,若长期坚持后仍然疼痛,则需要就医,可能内脏病变严重。坚持练习后,对改善消化、改善肾功能、以及其他内脏功能的提升有直接的效果。

            气功健身重在自悟,若能练好这本“菊花真经”,自然对身体的内部循环会有所体悟,再进一步,打通任督二脉是可以实现的。

            这个小功法是有感于白领阶层的朋友们坐的时间太长,对身体健康非常不利,这个“菊花真经”让白领在上班闲暇时、开无聊大会时、想做白日梦时等等都可以抓住时机进行练习而不被老板发现,如果再配合下班、周末时进行适当的有氧运动,对健康可谓极大的改善,不信,你试试看?
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    易和风水咨询 楼主 #2

    有两点小调整:1,吸气时,小腹是微微内收,原文是微微鼓起,需改正;2、呼气时,小腹放松,恢复正常;原文是内收,需改正。谢谢大家。
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